تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up



Uneven pushup



Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup




Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers



Grass hoppers




Lunging plyo-drill




One-legged squat



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تمارين منطقة الوسط
Mid Region


Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up



Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ


تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region


Bicycle



Bear walk



Crab walk




Horse pushup




Bridge




Pyramid




Bridge Pushup




X-Pushup



Stretch Pushup






ودمتم بصحة وعافية ,,,,











تقبلوا تحياتي